Omega-3-Fettsäuren zählen zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Einige davon sind essenziell, das heißt: Der Körper kann sie nicht selbst herstellen und muss sie über die Ernährung aufnehmen.
Die drei wichtigsten Formen
ALA findet sich vor allem in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen. EPA und DHA kommen besonders in fettreichem Seefisch und Algenöl vor.
Warum Omega-3 wichtig ist
Omega-3-Fettsäuren sind Bestandteile von Zellmembranen und spielen unter anderem für Gehirn, Augen und Herz-Kreislauf-System eine Rolle. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit geeigneten Quellen unterstützt eine ausgewogene Versorgung.
Qualität statt Zufall
Bei Nahrungsergänzungsmitteln sind Herkunft, Frische, Dosierung und individuelle Voraussetzungen wichtig. Eine persönliche Beratung kann helfen, die eigene Ernährung realistisch einzuordnen.
- Lachs, Makrele, Hering oder Sardinen
- Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse
- Rapsöl sowie hochwertiges Algenöl